медитации и бизнес
Диджитал детокс от Google
Конференция «Digital Marketing Conference-2018»
Наталья Баженова
Известная своими творческими идеям и инновациями компания Google уже более 10 лет в корпоративном формате проводит регулярные практики медитации. Любой сотрудник может приобщиться к светскому формату — mindfulness.
В Google программа «Search inside yourself» пользуется огромной популярностью. Кроме этого, компания проводит внешнее обучение, обучая других учителей, как внедрить культуру осознанности, мандфулнес в своих компаниях. Многие компании Кремниевой долины и 22 компании из списка «Forbs» внедрили практику в корпоративный стандарт обучения.
Многие компании Кремниевой долины и 22 компании из списка «Forbs» внедрили практику осознанности в корпоративный стандарт обучения.
Стала ли практика для них частью культуры? Делают ли люди это осознанно, понимая, как практика помогает им в жизни? Часто люди приходят в практику, когда они испытывают сильный стресс, когда становится сложно управлять огромным количеством информации и собственными эмоциями, когда замечают, что их жизнь становится неуправляемой. Тогда они действительно практикуют регулярно и практика внимательности становится частью их жизни.
Другие делают это потому, что сейчас это в тренде, ведь исследования говорят, что от этого только польза. Опасность именно в том, что они «думают», что медитируют. Скорее всего, вторые будут заниматься практиками недолго. В йогатерапии люди с головной болью становятся самыми серьезными и дисциплинированными учениками. Ничто так не дисциплинирует, как боль или проблемы со здоровьем. Приходя в йогу с идеей, что все равно терять нечего вдруг, видят результаты. Легко почувствовать результат, когда перестает болеть голова или приступы мигрени не случаются.
Когда практикуешь медитацию, практику внимательности, мгновенный результат сразу не виден, он имеет накопительный эффект и он есть, поскольку практикующие его замечают, а исследования подтверждают это.
В нашей стране практики медитации даже в светском, секулярном формате еще не настолько популярны как на Западе, тем не менее, они становятся узнаваемыми — появляется огромное количество практикующих, учителей, появляются немногочисленные компании, которые начали внедрять у себя практику в корпоративном формате.
Практики внимательности пока еще не носят такой массовый характер как в США и Европе, где программа MBSR (Программа сокращения стресса на основе майндфулнес) Джона Кабат-Зинна, которая является родоначальником всего направления майндфулнес, появилась 40 лет назад.
В компании Google продолжают развивать идею заботы о себе и не только внутри компании. Они проводят мероприятия, которые помогают как можно большему количеству людей узнать о практиках. Осенью 2018 года в Москве состоялась конференция «Диджитал детокс» для журналистов и блогеров, на которой не только рассказали, но и попробовали некоторые практики, которые предложила Наталья Баженова, — опытный практик и преподаватель методов развития осознанности. С помощью этих техник каждый человек может стать более осознанным, внимательным к себе в этом мире высоких технологий и бесконечного потока информации.
На этом мероприятии удалось подсветить тему, куда уходит внимание. Как часто мы бываем в настоящем моменте, насколько хорошо мы знакомы с самим собой, своим телом, своими мыслями, своими эмоциями, насколько качество общения с другими удовлетворяет нас, почему большинство из нас так часто бывают в стрессе и что с этим делать. Задав себе такие вопросы, возможно, мы заметим, что все наше внимание утекает во внешний мир, а чаще всего в смартфон. Сколько часов мы проводим в социальных сетях? Как часто, мы заходим на минуточку, посмотреть нужную информацию, а обнаруживаем себя через 2 часа читающими или смотрящими видео какого-то шоу или читающими комментарии к очередному посту?
Бывало ли у вас такое, что вы садитесь в машину и не замечаете, как доехали до пункта назначения? Мы очнулись, когда уже приехали. И где мы были все это время? В прошлом или будущем, но точно не в настоящем. Так работает наш мозг. Это режим автопилота. Да, у него есть свои плюсы и он тоже важен, но когда мы проводим больше 50% своего времени так и не понимая где мы, от этого становится не по себе.
В компаниях, создающих высокие технологии, в компаниях Кремниевой долины, уже давно осознали эту проблему, как огромное количество и тонны информации ежесекундно растаскивают наше внимание. Нам тяжело фокусироваться, нам тяжело посидеть 10 минут на месте, наш мозг настолько активен, что мы не успеваем ухватиться за какую-то мысль, или, хватаясь, тут же перескакиваем на другую – пятую – двадцатую…чтобы остановить ментальную жвачку, многие залипают в другой — видео, Yotube, соцсети и т.п. Смартфон становится нашим местом бегства. У нас наступает болезненная привязанность к смартфону, мы становимся пленниками и заложниками его.
Забывали ли вы когда-то свой смартфон дома? Что вы чувствовали? В первые минуты? И когда вы понимали, что придется быть без него весь день, что вы чувствовали? А в конце этого дня? В исследовании Google люди отвечали, что в первые минуты был шок, паника, вся жизнь же в телефоне: «Смартфон это же неотъемлемая часть меня!». В конце дня они чувствовали… облегчение, как будто на один день вырывались из тюрьмы. Да, мы пленники собственных смартфонов. Но к счастью, мы становимся более осознанными в отношении наших гаджетов. Сегодня в ресторане мы можем увидеть компанию друзей, которые договариваются убирать на время обеда телефоны.

В некоторых компаниях Кремниевой долины мы встречаем такое понятие как диджитал детокс, когда во время обеда сотрудники соблюдают полную тишину или когда сотрудники выбирают не пользоваться телефоном в свои выходные или отпуске, проводя время с семьей, друзьями в живом общении.
После видимого эффекта, который приносят практики направленные на возвращение осознанности и внимания, реализованные внутри компании, Google делает шаг в сторону потребителей, привлекая наше внимание к существующей проблеме. Проводит исследования, показывающие, как качество нашего внимания и осознанности отражается на качестве нашей жизни, внедряет новые продукты, популяризирует практики.
Кроме популярного приложения HeadSpaice, предназначенного для самостоятельной медитации, Google предлагает программу Mood Log, помогающую отслеживать наши эмоциональные состояния в течение дня, Google-ассистент помогает организовать часть рутинных дел и освободить время для чего-то более важного, а также предлагает разные формы управления собственной активностью в смартфонах. Видели ли вы статистику, сколько времени вы проводите со своим смартфоном, что чаще всего посещаете, куда тратится ваше время? Когда замечаешь, что в неделю более 30 часов проводишь в социальных сетях и мессенджерах и это почти рабочая неделя!! Когда вы это узнаете, какое ваше первое желание?
8 простых советов, как организовать свой собственный диджитал детокс:
1
Начните со статистики. Посмотрите, сколько времени вы проводите и в каких приложениях, сколько раз в течение дня открываете телефон.
2
Удалите ненужные приложения, которыми вы не пользуетесь. Если не можете удалить, рука не поднимается, создайте одну папку, куда сложите все приложения и тогда вам понадобится больше усилий, чтобы зайти в приложении и может быть не захочется это делать. «С глаз долой из сердца — вон» – это относится и к приложениям, и к телефону вообще.
3
Выключите все оповещения в программах. Нашему мозгу многозадачность не полезна. Если мы занимается одной задачей и наше внимание на 100% там, то, как только мы отвлечемся на другую задачу, эти 100% уже распределяться между двумя или тремя или еще большим количеством задач. После отвлечения мы уже не вернемся в то же самое место, где закончили первую задачу. Наша эффективность сильно снижается.
4
Оставьте в своем расписании время от 30 мин, когда вы будете заходить в соцсети и другие развлечения в смартфоне. Не лишайте сразу себя полностью этой части, а то она будет очень активно напоминать о себе.
5
Отслеживайте свои привычки. Когда вам чаще всего хочется посмотреть в соцсетях количество лайков? Или видео в Youtube? Возможно, вы научитесь замечать, с какой эмоцией это связано, что предшествовало этому желанию, как в теле это отзывалось? Это как с едой, иногда нам кажется, что мы голодны, но достаточно выпить стакан воды — и голода нет. Придумайте, чем бы вы могли заменить эту привычку смотреть в телефон. Вообще, постарайтесь вводить привычки очень маленькими, микроскопическими дозами. Если вы сразу откажетесь от использования смартфона, вы очень быстро к этому вернетесь. Потому что именно смартфон заменяет вам что-то.
6
Делайте перерывы в течение рабочего дня, но не на телефон, а на просто короткую разминку. Оптимальный вариант — каждые 30 минут — 5 минут перерыва.
7
Заведите привычку не пользоваться смартфоном перед сном и утром, после пробуждения. Для этого можно, например, в 21 час ставить телефон на зарядку в другую комнату и выключать и до следующего дня. Возможно, понадобиться купить будильник.
8
Для продвинутых пользователей. Можно устроить выходные дни без телефона, отключить и забыть дома, ну и конечно, в отпуске. Если это еще многовато и вы не очень готовы, можно попробовать не брать телефон на ланч, ужин, когда идете с друзьями и коллегами.
Наталья Баженова
Психолог, профессиональный коуч, преподаватель йоги и практик осознанности
Made on
Tilda