Подходит к концу второй поток моего курса про осознанное пищевое поведение. С помощью практик mindfulness, психотерапевтических техник, инструментов эмбодимент подхода и групповой работы участники развивают осознанное пищевое поведение и обучаются навыкам саморегуляции. Одно из заданий курса — составить список «ТОП-5 опасных ситуаций», в которых они чаще всего склонны переедать или иным способом наносить себе вред.

Оба потока курса показали, что участники пишут примерно одинаковые пункты в своих списках. Возможно, они и вам откликнутся. Если у вас бывают ситуации, которые я не указала ниже, то напишите, пожалуйста, мне — я дополню список, а в следующих текстах предложу рекомендации по альтернативным действиям, направленным на развитие осознанности, саморегуляции и заботы о себе.

Итак, вот наш список:

1. Праздники, корпоративы, любые семейные застолья, во время которых несколько (или много) людей собираются вместе по какому-то общему поводу и едят. Чаще всего повод радостный. На таких мероприятиях переедание легализовано и иногда даже поддерживается и поощряется. Ощущение общей радости и праздничное настроение часто провоцируют на некое «разрешение себе расслабиться», под чем обычно понимается бесконтрольное употребление еды и алкоголя, даже когда появляется физический дискомфорт. Кто был на таких мероприятиях, тот поймет, о чем я.

Не переесть можно, кажется, только в двух случаях — если вы решили строго придерживаться диеты и готовы быть как-то за это отмечены и если вы просто отказываетесь ходить на такие мероприятия. В первом случае есть своя трудность — иногда окружающие люди могут позволить себе как-то отметить тот факт, что вы не едите или едите мало по их мнению и начать учить вас жизни; второй случай иногда объективно невыполним — по разным причинам иногда нам все-таки нужно присутствовать. Но есть, конечно, и конструктивные способы проживать подобные ситуации. Если у вас есть такой опыт — поделитесь. А я позже напишу, как работаю с этим сама.

Шведский стол, кстати, тут же, но как отдельный подвид ситуации массового приема пищи, потому что есть одно важное отличие. Если во время семейных застолий на вас смотрят люди и могут как-то влият, а еда может закончиться, то шведский стол — бесконтрольность в квадрате. Никто не смотрит, никто ничего не скажет, еда не закончится. Ад для людей с расстройствами пищевого поведения.

2. Чувство усталости, которое иногда может подменяться голодом.

Это те самые ситуации, когда после насыщенного рабочего дня с плотным графиком мы обнаруживаем, что забыли поесть или сознательно этого не делали, так как не было времени. А потом, когда рабочий день окончен, усталость может служить «зеленым светом» к перееданию как к похвале за труды, а может и вообще остаться незамеченной. Подмена чувств усталости и голода — очень распространенная история. Я чаще всего замечала такую подмену у себя уже постфактум — когда после этого приема пищи оказывалась еще более уставшей, чем до. Если бы это действительно был только голод, то насыщение привело бы к большей бодрости, но если же голод был спутан с усталостью, то после насыщения усталость никуда не девалась, а только усиливалась из-за необходимости еще и переваривать еду.

Несмотря на то, что далее есть еще пункт 4 про все остальные чувства, которые мы не умеем проживать конструктивно, этот пункт вынесен отдельно потому, что усталость — это не только психо-эмоциональное, но еще и физиологическое проявление, сигнализирующее об исчерпанности физических ресурсов организма. С чувствами психо-эмоционального спектра (например, одиночеством, радостью) можно работать разными способами, но с усталостью способ один — отдыхать (а вот отдыхать уже можно разными способами).

3. Сильная стрессовая ситуация, вызывающая негативные эмоции.

Это те случаи, когда переедание является заеданием. Заедание — способ адаптации к тем чувствам, с которыми справляться иначе мы либо не умеем, либо не можем (не хватает ресурсов). Кстати, заедание не всегда приводит к перееданию (если вдруг удается остановить процесс принятия пищи), но зачастую в такие моменты самостоятельно остановиться очень сложно и переедание все-таки происходит.

Такие стрессовые ситуации могут быть связаны с работой, с романтическими отношениями, с отношениями с родителями и друзьями. Этот пункт так или иначе про отношения с другими людьми, поэтому сюда относятся любые конфликтные ситуации, ситуации нарушения личных границ, применения власти, любые формы насилия.

4. Все чувства, которые нас не учили проживать.

Сюда относятся те, которые принято называть «негативными» — одиночество, неуверенность в себе, страх, обида, злость. Но также сюда относятся и «позитивные», работа с которыми для некоторых оказывается еще более трудной, — радость, общность, единение, восторг, удовлетворение, влюбленность, симпатия, интерес и др. Информации про это гораздо меньше, так как большинство курсов/тренингов/программ по работе с эмоциями обучают (иногда даже хорошо) распознавать и проживать тревогу, страх, гнев, обиду и неуверенность в себе.

Большинство из нас не обучены эти чувства проживать и то, что какие-то мы называем «позитивными», не делает их менее труднопроживаемыми. В моем опыте и в опыте моих клиентов находятся ситуации, когда какое-то «позитивное» чувство оказывается причиной переедания, в то время как с «негативными» уже вроде понятен алгоритм работы.

5. Скука и прокрастинация

Большая тема, вынесенная в отдельный пункт потому, что, в отличие от всех других пунктов, именно здесь иногда может быть полезен коучинговый подход. Но все же самый первоначальный шаг, который нам потребуется сделать — осознать, что именно мы чувствуем. Иначе велика вероятность заедания этого непонятного и сложного состояния.

В сути этот пункт, конечно, тоже про то, что нас не учили проживать такие состояния, когда мы ничем не заняты. Некоторые люди всячески избегают этих чувств, поскольку ничего не делать — подобно смерти. Для других эти состояния даже привычны, но выбираться из них очень сложно. Так или иначе, период самоизоляции оказался трудным как для работающих, так и для оказавшихся без работы — кто утонул в безделье, а кто-то понял, что совсем не умеет бездельничать.

А у вас как? Есть ли что-то, что не указано ни в одном из пунктов?

Цель нашего первого шага — сформировать общий список того, с чем можно и нужно поработать. В следующих текстах будем разбираться, что со всем этим можно делать. Через призму пищевого поведения работать наглядней, так как это то, что мы делаем каждый день по несколько раз — поэтому там всегда есть что поисследовать. Но в широкой перспективе эта работа касается не только темы питания, но и качества наших жизней в целом.