26 октября - 21 декабря

Онлайн-курс «Я у мозга дурачок?»

Нейрофизиология осознанности и
научно обоснованная медитация.

Авторский курс Валентины Цветковой
Проект Центра медитации MindUp
«Осознанность — это не очередной когнитивно-поведенческий приём, возникший в рамках традиции западной психологии. Она "перпендикулярна" по отношению к этой традиции, и потому в ней заложены большие возможности для обогащения нашего базового понимания своей человеческой природы, понимания мозга, связи ума и тела, а также так называемой "самости"».
Джон Кабат-Зинн.

Программа курса
каждая неделя включает в себя 2-3 теоретических урока, техники медитации и задания
Первая неделя / Введение
  • Практика осознанности и созерцательная нейронаука: определения и взаимосвязи. Свобода воли в контексте современных знаний.
  • Общие принципы работы мозга, корректное представление о его функционировании.
  • Основные структуры мозга, необходимые для понимания современных данных об эффектах медитации.

Вторая неделя / Высшие центры мозга
  • 3 высших психических центра мозга, их структурное и функциональное описание.
  • Общая классификация медитативных практик, описание каждого типа в буддийском и светстком контексте.
  • Соотнесение 3 типов медитации с высшими психическими центрами. Знаменитое ЭЭГ-исследование опытных буддийских йогинов.
Третья неделя / Долговременные изменения
  • Виды нейропластичности, за счёт которых возможно изменение нашего мозга под влиянием практики.
  • 4 основных направления стабильных изменений на уровне нейрофизиологии и психологии.
  • Важные результаты научных исследований стресса.
  • Понятие эмоционального интеллекта, основные навыки и связь с медитацией. Управление вниманием и самореференция.
  • Влияние медитации на дефолтную систему (нейросеть пассивного режима).
Четвертая неделя / Здоровье и организм в целом
  • Влияние медитации на разные системы организма и эпигенетику: доказанные полезные эффекты.
  • Противодействие старению тела и мозга, биохакинг.
  • Вегетативная нервная система.
  • Блуждающий нерв, его функции и техники повышения его тонуса.
  • Медитация в терапии психических расстройств.
  • Основные направления психотерапии, использующей медитацию. Общие психотерапевтические принципы.
Пятая неделя / Проблема сознания
  • Взгляд на сознание с точки зрения буддийской традиции, психологии и нейронауки.
  • Проблема связи сознания и мозга, квалиа, физикализм и антифизикализм. Нейронные корреляты сознания.
  • Ведущие современные теориии: интегрированная информация или глобальное нейронное рабочее пространство.
  • Функциональные системы и гиперсетевая теория. Коннектом и когнитом.
Шестя неделя / Химия мозга
  • Основные нейромедиаторы и их функции. Нейрохимия счастья — 4 ингредиента.
  • Нейрохимические аспекты саморегуляции.
  • Система вознаграждения: управление дофамином.
  • Нейромаркетинг: принципы воздействия. Механизмы осознанного самоконтроля (сила воли).
  • Инструменты медитации: равностность как фундаментальный навык.
Седьмая неделя / Нейротехнологии
  • Основные физиологические показатели, коррелирующие с измениями психического состояния.
  • Биологическая обратная связь: общие принципы, сферы применения. Вариабельность сердечного ритма.
  • Современные перспективные девайсы: нейро-гарнитуры на ЭЭГ + ВСР, устройства транскраниальной магнитной стимуляции.
  • Подробнее о ритмической активности мозга и о др. показателях активации нервной системы. Сон и бодрствование в контексте практики медитации.
Восьмая неделя / Итоговый обзор
  • Важнейшие точки соприкосновения нейрофизиологии и практики медитации.
  • Общий обзор пройденного материала — собираем всё в единую систему знаний.
  • Понимание механизмов медитации и постановка целей, с опорой на знания о работе мозга. Осознанность в сфере мотивации и долгосрочном планировании.
Практическая часть курса
1. Ряд эффективных техник для «неформальной» практики, максимально встроенной в повседневную жизнь, способствующих формированию новых механизмов саморегуляции в течении дня.

2. Базовые практики, направленные на развитие стабильного и уравновешенного ума, навыков сосредоточения и внимательности к настоящему моменту.

3. Классические техники медитации, относящиеся к медитации «прозрения» или випассаны/випашьяны - направленные на исследование своего состояния, привычек мышления и реагирования. Эти практики позволяют нам не отождествляться с разными психическими процессами, такими как мысли и эмоции, получая большую степень внутренней свободы.

4. Блок по практикам работы с эмоциональным состоянием и мотивационной сферой, на развитие навыков эмоционального интеллекта.

Все основные практики представлены и в видео-объяснениях и в аудио-инструкциях, для максимального удобства!

Валентина Цветкова
эксперт-практик в области нейрофизиологии медитации и практики осознанности
  • Психолог и преподаватель психологии (диплом МГУ им. М.В. Ломоносова).
  • Магистр психологического консультирования (МГППУ). Доп. образование по медицинской психологии, юнгианскому анализу, терапии принятия и ответственности.
  • Сертифицированный преподаватель практики осознанности/ медитации Mindfulness (тичерз-курс В.Ширяева).
  • Сертифицированный велнес-коуч
    (Психологический Институт РАО).
  • Сертифицированный преподаватель хатха-йоги и пранаямы (курс М. Баранова и И. Журавлёва «Йога108»).
  • Прошла более 15-ти интенсивных ретритов по медитации в разных буддийских традициях.
  • Автор проекта «Нейро Йога Лаб».
Стоимость участия
Мы подготовили три варианта программы:
Знакомство

Для самостоятельных.
Вы можете «попробовать на вкус» курс в течении первых двух недель.





6 000 рублей
  • 6 уроков с теорией
  • 4 видеозаписи практик медитации
  • домашние задания для самостоятельной практики
  • один вебинар «вопрос-ответ»

Купить
Погружение

Для ищущих.
Светская практика осознанности, буддийская медитация и современная нейронаука в системном изложении.
+ Тренированный ум в результате регулярной практики.



22 000 рублей
  • 8 недель занятий
  • 24 урока по 3 каждую неделю
  • 16 записей с практиками медитаций
  • 4 вебинара «вопрос-ответ»
  • дополнительные методические материалы
  • сертификат о прохождении курса

Купить
Глубокое погружение

Для стремительных.
Уделим максимум внимания для вашего прогресса.





35 000 рублей
  • вариант «Погружение»
  • + 2 индивидуальные сессии с преподавателем
  • + программа для дальнейшей практики
Купить
Первый поток курса закрыт.

Следующая дата начала курса – 26 октября 2019 г.
Доступ к курсу действует до 26 октября 2020 года
Записаться на курс
Начало курса 3 августа, присоединяйтесь!
Нажимая кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Интересуетесь научно обоснованным подходом к медитации и хотели бы лучше понимать как функционирует наш мозг, как работает внимание и как возникают эмоции? Если да, то приходите к нам на курс!
Made on
Tilda